睡前10分钟，做对这3个动作，轻松告别失眠和多梦

随着生活节奏的加快，现代人常常面临着睡眠不足的困扰。熬夜党尤其容易感到身心疲惫，失眠和多梦成了日常的“常态”。但其实，通过调整睡前的一些小细节，我们可以有效缓解这些问题，改善睡眠质量。今天要分享的是三种简单却有效的睡前动作，帮助你放松身心，安然入睡，摆脱失眠和多梦的困扰。

第一个动作是“推肝经”，它主要作用于大腿内侧。中医理论认为，肝火旺盛常常是夜间频繁醒来的根源，特别是在凌晨1点到3点之间，这段时间是肝经最为活跃的时段。通过推肝经，可以帮助舒缓肝脏的压力，减少因肝火导致的失眠问题。具体做法是，用掌根从大腿根部推至膝盖，动作要柔和，重复36次即可。这种按摩不仅可以舒解肝气，还能促进血液循环，使身体更加放松，为睡眠创造良好的条件。坚持每天做这个动作，能够帮助你更好地应对夜间醒来的困扰，恢复深度睡眠。

第二个动作是“安眠穴按压”，这个方法主要是通过刺激耳垂后凹陷处的安眠穴来促进睡眠。安眠穴位于耳垂后方的凹陷处，是调节睡眠的关键穴位，按压这个部位能够有效地放松神经，帮助入睡。具体操作时，在睡前用食指和中指轻轻按压这个位置，持续3分钟，按压时可以结合“478呼吸法”，即吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。这个呼吸法可以帮助放松心情，调整气息，进一步提高睡眠的质量。需要注意的是，女性在经期时按压力度要适当减轻，以免过度刺激引发不适。

第三个动作是“还阳卧”姿势，这是一种道家养生的经典姿势，有助于调理身体的气血，促进身体的自然恢复。做法非常简单，躺下时将双脚脚心相对，膝盖自然外展，双手叠放在丹田处，保持这个姿势10分钟。通过这种姿势，能够促进气血流畅，调整体内的阴阳平衡，为身心带来极大的舒缓。如果配合白噪音的播放效果会更加显著，白噪音能帮助大脑放松，屏蔽外界干扰，使你更容易进入深度睡眠。

这三个简单易行的动作，可以在睡前的10分钟内完成，帮助放松身心，改善睡眠质量。通过推肝经、按压安眠穴和还阳卧姿势，能够有效缓解因压力和紧张引起的失眠，帮助身体从内到外实现放松。睡前的这些小动作，虽然简单，却能起到事半功倍的效果。

失眠和多梦并非无法解决的问题。通过调整生活中的一些小习惯，我们可以自然地改善睡眠质量。只需每天睡前花几分钟时间做这些动作，就能让你告别失眠，享受深度的、安稳的睡眠。坚持下来，你会发现，良好的睡眠不仅让身体得到休息，更会让你恢复精力，迎接每一个崭新的清晨。