十步呼吸操：助力呼吸康复，重拾健康生活

李女士的故事曾让许多人感同身受：“以前连穿衣服都会让我气喘吁吁，但自从每天坚持做‘十步呼吸操’，并配合药物吸入与氧疗，我的身体慢慢发生了变化。现在，三层楼梯我也能轻松登上。”这段经历让更多呼吸慢病患者看到了希望，而“十步呼吸操”作为一种康复方法，究竟有什么特别之处，能够帮助人们缓解呼吸困难，改善生活质量呢？在近日举行的《看呼吸》直播节目中，来自中日友好医院的呼吸与危重症医学科主管护师赵帆为大家揭秘了这套操的独特优势，并示范了如何更好地进行练习。

呼吸操的独特优势

慢性呼吸病患者，常常由于气道狭窄和肺部弹性下降，导致呼吸阻力增加。这个时候，呼吸肌就像超负荷的发动机，不得不持续高强度运转，结果造成呼吸肌疲劳，导致肌肉耐力和力量的下降。赵帆老师指出，这种现象表现为呼吸肌的收缩效能下降，肺部扩张受到限制，通气量减少。而患者常常会因此表现为浅快的呼吸模式，这种低效的呼吸方式加剧了缺氧的症状，增加了感染的风险。

“十步呼吸操”通过结合腹式呼吸和缩唇呼吸，设计了十个小节来帮助激活和增强膈肌、腹肌以及背阔肌等呼吸肌，提升其耐力和收缩能力。这样的练习有助于肺泡内残留气体的排出，确保氧气的顺利吸入，并有效排出二氧化碳，减少肺塌陷的风险。与此这些呼吸操的练习也有助于恢复正常的深慢呼吸，从而改善通气和血流的比例。赵帆老师进一步解释说，坚持做这些呼吸操，不仅能够缓解气促感，还能够增强运动耐力，让患者的呼吸变得更加高效。

练习前的准备工作

虽然“十步呼吸操”在许多患者中取得了显著的康复效果，但并非所有人都能立刻开始练习。赵帆老师特别强调，练习前的准备工作是非常重要的，只有确保身体状态适合训练，才能更好地发挥其效果。

赵帆老师提醒，正在急性加重期的患者，或者那些有严重低氧血症、心力衰竭未控制、近期肋骨骨折等病症的人，应该暂时避免练习。静态心率过高、血压波动较大的患者也需要在医生的指导下谨慎进行。

环境的准备也不能忽视。最佳的练习环境应该是空气流通良好，室温保持在18-22度，湿度在40-60%的范围内，这样能够避免冷空气和粉尘对气道的刺激。赵帆老师还建议，准备一把带靠背的椅子、一个血氧仪、血压计和一些纸巾，以确保练习过程中能够及时监测身体状况。

练习前的身体调整也至关重要。赵帆老师建议大家避免在饱餐或空腹的状态下进行练习，最好等到饭后一个半小时再开始。如果患者正在使用支气管扩张剂，可以在医嘱的指导下，提前吸药，等气道相对通畅后再进行练习。

判断练习是否有效

许多人在坚持一段时间后，开始关注一个重要问题：“练习是否有效？”赵帆老师表示，最直接的标志之一就是呼吸模式的改变。当患者的呼吸从胸式浅快呼吸转变为腹式深慢呼吸时，说明呼吸效率得到了提升。很多患者的呼吸频率也从每分钟20-30次下降到20次以下，这是一个非常好的迹象。

患者的日常活动能力也会显著提高。李女士便经历了这种转变，曾经登三层楼就气喘吁吁，现在她可以轻松攀登五层楼，并且不需要频繁休息。许多患者也报告称，他们能够做更多的家务，例如拖地、洗菜，甚至延长步行时间，穿衣、洗澡等日常活动不再出现明显的气促。

总结

“十步呼吸操”不仅仅是一项简单的呼吸训练，它是一种有针对性的康复方案，旨在帮助患者恢复高效的呼吸模式，增强呼吸肌的力量，从而打破呼吸肌疲劳和无力导致的恶性循环。通过持续的练习，患者不仅可以缓解呼吸困难，还能改善日常活动能力，提高生活质量。随着呼吸康复理念的不断发展，越来越多的慢性呼吸病患者有望通过科学的方法和坚持不懈的努力，重拾健康的生活。